Montignac Diet

[Total: 0    Average: 0/5]

Montignac Diet

dieta montignaca Montignac Diet

Ο δημιουργός αυτής της διατροφής δήλωσε ότι είναι πιο σημαντικό να ελέγχεται η ποσότητα των υδατανθράκων στη διατροφή και να μην περιορίζεται το μέγεθος των γευμάτων ή η θερμαντική τους αξία. Η εφαρμογή αυτής της δίαιτας επιτρέπει μια μέση τιμή Weight Loss περίπου 1-2 κιλών την εβδομάδα.

Γενικές αρχές της διατροφής

Ο συντάκτης της δίαιτας είναι ο Michel Montignac, ένας Γάλλος που δεν συμφωνεί με τη σκόπιμη μέτρηση των θερμίδων. Πιστεύει ότι το κέρδος βάρους δεν προκαλείται από πάρα πολλές θερμίδες, αλλά από την εσφαλμένη επιλογή των προϊόντων διατροφής στη διατροφή.

Η δίαιτα που έχει αναπτύξει βασίζεται στη μείωση των προϊόντων με υψηλή περιεκτικότητα σε γαστρεντερικό οξύ και στην κατανάλωση μόνο προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε GI. Τα προϊόντα με υψηλό IG προκαλούν αύξηση των επιπέδων γλυκόζης αίματος και, κατά συνέπεια, αύξηση της ινσουλίνης.

Ο τροχός κλείνει, η ινσουλίνη μειώνει τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα και πάλι είμαστε πεινασμένοι. Τα προϊόντα χαμηλής GI ρυθμίζουν τη γλυκόζη αίματος μειώνοντας την παραγωγή ινσουλίνης στο αίμα μετά από ένα γεύμα. Με αυτό τον τρόπο, είναι ευκολότερο να ελέγχετε πόση τροφή τρώτε και πόση ενέργεια αποθηκεύει το σώμα σας.

Οι υδατάνθρακες με υψηλό GI είναι τα γλυκά, το ελαφρύ ψωμί, οι πατάτες, το άσπρο ρύζι, η μπύρα και τα γλυκαρισμένα δημητριακά. Πρέπει επίσης να αποφεύγονται οι μπανάνες και τα αποξηραμένα φρούτα.

Από την άλλη πλευρά, ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης είναι χαρακτηριστικός για προϊόντα όπως ακατέργαστα δημητριακά, ρύζι ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, αποβουτυρωμένο γάλα, άπαχο ψάρι και κρέας, όσπρια, πράσινα λαχανικά, πιπεριές, ντομάτες, κολοκυθάκια, ροδάκινα, βερίκοκα, πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ.

Θα πρέπει επίσης να υπενθυμίσουμε ότι τα κορεσμένα λιπαρά οξέα είναι πιο δύσκολο να καούν και ταυτόχρονα έχουν μεγαλύτερη τάση να συσσωρεύονται με τη μορφή λιπαρών ιστών. Επομένως αξίζει να αντικατασταθεί το βούτυρο, τα λιπαρά κρύα κρέατα και το κρέας με ψάρια και ελαιόλαδο.

Οι διαιτητικές αρχές του Montignac που πρέπει να γνωρίζετε είναι

  • 3 γεύματα την ημέρα: 2 υδατάνθρακες (πρωινό και δείπνο) και 1 λίπος γεύμα την ημέρα (γεύμα)
  • μετά από ένα γεύμα με υδατάνθρακες πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα 3 ωρών και μετά από ένα λιπαρό γεύμα πρέπει να πάρετε ένα 4ωρο διάλειμμα
  • είναι καλύτερο να τρώτε φρούτα με άδειο στομάχι.

Η δίαιτα Montignac χωρίζεται σε δύο φάσεις:

  • Φάση Ιείναι η ώρα Weight Loss. Διαρκεί ανάλογα με τον αριθμό των κιλών που θέλετε να σχάρετε. Οι υδατάνθρακες με IG που δεν υπερβαίνουν τα 35 καταναλώνονται. Μπορείτε να φάτε προϊόντα άπαχου πρωτεΐνης, όπως ψάρια και πουλερικά, και όσπρια.
  • Φάση IIείναι ο χρόνος που απαιτείται για τη διατήρηση του μειωμένου σωματικού βάρους. Θα πρέπει να διαρκέσει μέχρι το τέλος της ζωής. Όταν επιλέγουμε υδατάνθρακες, συνεχίζουμε να ακολουθούμε το IG και επιλέγουμε αυτούς με IG όχι πάνω από 50.

Τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής

  • Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες.
  • Εύκολη κατανομή σε καλό (ψάρι, ελαιόλαδο και άλλα φυτικά έλαια) και κακά λίπη (βούτυρο, λαρδί, λιπαρά λουκάνικα και κρέας).
  • Η ιδέα του γλυκαιμικού δείκτη δικαιολογείται από την επιστημονική έρευνα, ειδικά σε άτομα με διαταραχές του μεταβολισμού των υδατανθράκων (διαβήτης, δυσανεξία στη γλυκόζη).

Μείον της διατροφής

  • Απαγόρευση συνδυασμού υδατανθράκων και λιπαρών προϊόντων, σε αντίθεση με τις γενικά αποδεκτές αρχές, ότι κάθε γεύμα πρέπει να περιέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά (πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες).
  • Μια δίαιτα για πειθαρχημένους ανθρώπους, επειδή η IG δυσκολεύει να επιλέξει προϊόντα.

Παράδειγμα μενού

1η φάση της διατροφής

  • Πρωινό: μπολ με χυλό σε άπαχο γάλα, καφές χωρίς καφεΐνη
  • Δείπνο: σολομός στη σχάρα με κολοκυθάκια και μελιτζάνα, λευκή σαλάτα λάχανου, φυσικό γιαούρτι, πράσινο τσάι
  • Δείπνο: ντομάτα και σαλάτα μοτσαρέλα με ελαιόλαδο, τσάι Pu-erh

Φάση ΙΙ της δίαιτας

  • Πρωινό: ψωμί με άπαχο χοιρινό ζαμπόν, διάφορα ραπάνια, ντομάτα, καφές χωρίς καφεΐνη με γάλα.
  • Δείπνο: ρύζι basmati, στήθος γαλοπούλας στιφάδο με μπρόκολο και πράσα, πράσινο τσάι
  • Δείπνο: Σολομός ψημένος σε φούρνο, λεμόνι, σαλάτα σέλινου με την προσθήκη φυσικού γιαουρτιού και καρυδιών, Herbal Tea
Delli Panthea
Περί Delli Panthea 389 Άρθρα
Παίρνει λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τη Philippa Take, αλλά δύο πράγματα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ είναι ότι είναι σίγουρο και πρακτικό. Φυσικά, το sshe είναι επίσης χαρισματικό, συναισθηματικό και ικανό, αλλά είναι λιγότερο προεξέχον και συχνά συνυφασμένο με το να είναι επιτηδευμένο Καλά. Οι προσδοκίες της, όμως, είναι αυτό που τόσο άρεσε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα υπολογίζουν και στην οπισθοψία τους όποτε χρειάζονται επευφημίες. Κανείς δεν είναι τέλειος φυσικά και ο Φίλιππα έχει πολλά λιγότερο ευνοϊκά χαρακτηριστικά. Η στενότητα και η μισαλλοδοξία της τείνουν να παρεμποδίζουν συχνά τα προσωπικά επίπεδα. Ευτυχώς η πρακτική της σκέψη είναι συνήθως εκεί για να μαλακώσει τα χτυπήματα.

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.


*