Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

[Total: 0    Average: 0/5]

Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης;

Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι η περίοδος εμμηνόπαυσης συμβάλλει στην αύξηση της ποσότητας λιπαρού ιστού. Οι γυναίκες ηλικίας κάτω των 50 ετών χαρακτηρίζονται κυρίως από παχυσαρκία ισχίου, μετά την εμμηνόπαυση, συχνότερα κοιλιακή παχυσαρκία.

Αυτό είναι ένα κοινώς γνωστό φαινόμενο και η έλλειψη κατάλληλου ReAction μπορεί να οδηγήσει σε κοιλιακή παχυσαρκία, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά επιπλοκών όπως η αντίσταση στην ινσουλίνη, οι λιπιδικές διαταραχές, η υπέρταση. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να τροποποιήσετε τις συνήθειες σας, να αλλάξετε τη διατροφή σας και να δώσετε περισσότερη άσκηση.

Με την ηλικία, η ζήτηση ενέργειας και ο ρυθμός μεταβολισμού μειώνονται. Αυτό συχνά οδηγεί σε μείωση της σωματικής δραστηριότητας, η οποία ακόμη και στις υγιεινές διατροφικές συνήθειες αυξάνει την ποσότητα σωματικού λίπους.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι μετά την εμμηνόπαυση δεν μπορείτε να απολαύσετε ένα καλό σχήμα και σιλουέτα.

Γιατί είναι ευκολότερο να κερδίσετε βάρος κατά την εμμηνόπαυση;

Ο πρώτος παράγοντας είναι η αλλαγή στις συγκεντρώσεις της σεξουαλικής ορμόνης. Διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο στην καλή λειτουργία του σώματος. Επηρεάζουν τη λιπόλυση και τη λιπογένεση, δηλ. Τις διαδικασίες που σχετίζονται με τη σύνθεση και την αποσύνθεση του λίπους. Αυτές οι ορμόνες ρυθμίζουν επίσης την παραγωγή βιολογικά δραστικών ουσιών που εκκρίνονται από λιπώδη ιστό, δηλ. Αδιποκίνη: λεπτίνη, αδιπονεκτίνη αγγειοτενσίνη.

Υπάρχουν απόψεις που υποδηλώνουν ότι στην περίοδο της εμμηνόπαυσης οι μηχανισμοί υποθαλάμου του ελέγχου της ποσότητας των καταναλωθέντων τροφίμων δεν έχουν ρυθμιστεί. Η δράση της γαλανίνης, η οποία συμμετέχει στην απορρόφηση λίπους, αυξάνεται και μειώνεται η δραστηριότητα του νευροπεπτιδίου Υ, που είναι υπεύθυνη για την επιθυμία φαγητού υδατανθράκων. Αυτό καθιστά τις γυναίκες πιο πιθανό να χρησιμοποιούν λιπαρά προϊόντα κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης.

Η άσκηση είναι απαραίτητη!

Με τα χρόνια, η ποσότητα του μυϊκού ιστού μειώνεται. Εάν δεν συμπεριλάβουμε περισσότερη σωματική δραστηριότητα στη ζωή μας, οι απώλειες των μυϊκών ιστών θα αντικατασταθούν από τον ιστό του λίπους. Αξίζει επίσης να θυμηθούμε εδώ ότι όσο περισσότερο περνάς τον μυϊκό ιστό στο σώμα σας, τόσο πιο αργός ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί. Η σωματική δραστηριότητα στρέφει βασικά τον μεταβολισμό ανάποδα. Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα εξασφαλίζει την οστική μάζα που προστατεύει από την οστεοπόρωση.

Βεβαιωθείτε ότι έχετε αυτό που έχετε στο πιάτο σας.

Η έρευνα που αφιερώθηκε στην ανάλυση των διαιτητικών προτιμήσεων των γυναικών άνω των 40 ετών δείχνει ότι προτιμούν τα προϊόντα με πλούσια θερμιδική αξία. Η διατροφή τους είναι φτωχή σε προϊόντα υδατανθράκων ολικής αλέσεως, άπαχο γάλα, ψάρι, λαχανικά, φρούτα και όσπρια. Ειδικά τα τελευταία είναι πολύ σημαντικά στη διατροφή των γυναικών σε αυτή την περίοδο λόγω της περιεκτικότητας των φυτοοιστρογόνων, τα οποία επιμηκύνουν τον μηνιαίο κύκλο, ανακουφίζουν τα συμπτώματα που σχετίζονται με την άνθηση και μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και αθηροσκλήρωσης.

Ακόμα και οι μικρές αλλαγές σας επιτρέπουν να διατηρείτε το σωστό σωματικό βάρος. Εάν το βάρος σας είναι σωστό, χρειάζεται μόνο να μειώσετε την ημερήσια απαίτηση για ενέργεια κατά 200 kcal για να διασφαλίσετε ότι δεν υπάρχει κέρδος βάρους. Για σύγκριση, 200 kcal είναι το ισοδύναμο π.χ. ένα γλυκό μπαρ.

Ορισμένα προϊόντα είναι ιδιαίτερα κατάλληλα για γυναίκες άνω των 50 ετών:

  • ντομάτες, μπανάνες, βερίκοκα, αβοκάντο – ιδιαίτερα πλούσια σε κάλιο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
  • μούρα – μια πλούσια πηγή Antioxidants
  • τα πράσινα φύλλα όπως το σπανάκι, το καλαμπόκι, τα σουκολά – πλούσια σε ασβέστιο και βιταμίνη Κ – τα οποία βοηθούν στη διατήρηση της σωστής ανοργανοποίησης των οστών
  • λιπαρά θαλάσσια ψάρια: τόνος, σκουμπρί, ρέγγα, σαρδελόρεγγα – μια εξαιρετική πηγή λιπαρών οξέων n-3 PUFA, που έχει προστατευτικό αποτέλεσμα στην πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, μειώνοντας τη συγκέντρωση τριγλυκεριδίων, ολικής χοληστερόλης και LDL χοληστερόλης στο ορό του αίματος
  • σόγια – μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα προϊόντα πλούσια σε ισοφλαβόνες, όπως τα ποτά σόγιας και το τυρί tofu, μπορούν να ανακουφίσουν την εμμηνόπαυση. Ωστόσο, εάν κάποιος στην οικογένεια έχει καρκίνο του μαστού, θα πρέπει να συμβουλευτεί γιατρό σχετικά με την πρόθεση να εισαχθούν ισοφλαβόνες σόγιας στη διατροφή.
  • τα πλήρη προϊόντα αλέσεως υδατανθράκων και οι νιφάδες βρώμης – περιέχουν διαιτητικές ίνες, οι οποίες, όπως τα λιπαρά οξέα n-3 PUFA, μειώνουν τη συγκέντρωση της ολικής χοληστερόλης και του κλάσματος της χοληστερόλης LDL και ρυθμίζουν τη γαστρεντερική οδό,
  • γάλα, γιαούρτι, κεφίρ, βουτυρόγαλα – μια πολύ καλή πηγή ασβεστίου και προβιοτικών βακτηρίων. θα πρέπει να επιλέγονται λιπαρά υποπροϊόντα, κατά προτίμηση χωρίς προσθήκη ζάχαρης.

Όλα αυτά είναι δυνατόν να επιβιώσουν

Η προσέγγιση του ίδιου του προβλήματος είναι σημαντική. Πώς μια γυναίκα είναι γενικά προσανατολισμένη στην εμμηνόπαυση είναι υπεύθυνη για το πώς η εμμηνόπαυση λειτουργεί κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Οι γυναίκες που αποτιμούν τα κέρδη χαμηλά, αλλά υπογραμμίζουν τις απώλειες της αλλαγής κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνήθως υποφέρουν περισσότερο από όλες τις δυσκολίες. Οι γυναίκες που έχουν υψηλή γνώμη για το κέρδος και μια χαμηλή γνώμη για την απώλεια της εμμηνόπαυσης το περνούν πολύ πιο ομαλά.

Περί Delli Panthea 348 Άρθρα
Παίρνει λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τη Philippa Take, αλλά δύο πράγματα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ είναι ότι είναι σίγουρο και πρακτικό. Φυσικά, το sshe είναι επίσης χαρισματικό, συναισθηματικό και ικανό, αλλά είναι λιγότερο προεξέχον και συχνά συνυφασμένο με το να είναι επιτηδευμένο Καλά. Οι προσδοκίες της, όμως, είναι αυτό που τόσο άρεσε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα υπολογίζουν και στην οπισθοψία τους όποτε χρειάζονται επευφημίες. Κανείς δεν είναι τέλειος φυσικά και ο Φίλιππα έχει πολλά λιγότερο ευνοϊκά χαρακτηριστικά. Η στενότητα και η μισαλλοδοξία της τείνουν να παρεμποδίζουν συχνά τα προσωπικά επίπεδα. Ευτυχώς η πρακτική της σκέψη είναι συνήθως εκεί για να μαλακώσει τα χτυπήματα.

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.


*