Πως να χάσεις βάρος?

[Total: 0    Average: 0/5]

Πως να χάσεις βάρος?

odchudzanie brzucha Πως να χάσεις βάρος?

Πώς να αρχίσετε να χάσετε βάρος υγιεινά και με ασφάλεια;

Κάθε θεραπεία αδυνατίσματος είναι θέμα εμμονής και θυσίας, γι ‘αυτό είναι τόσο σημαντικό να έχετε το σωστό κίνητρο. Μια τάση ζωής είναι ένα πρόβλημα που διαρκεί σε ολόκληρο τον κόσμο, και όταν χάνουμε βάρος, η τάση αυτή είναι ακόμη μεγαλύτερη. Ως εκ τούτου, πέρα από τη διατροφή, είναι σημαντικό να έχουμε αυτοέλεγχο, μια διαρκή αλλαγή στη διατροφή, αλλά και να αλλάξουμε τον τρόπο ζωής σε έναν πιο ενεργό. Είναι σημαντικό η σωματική άσκηση να επιλέγεται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην είναι ενοχλητική, αλλά να γίνεται συνήθεια, τρόπος ζωής. Είναι καλή ιδέα να εκπονηθεί εκ των προτέρων ένα σχέδιο διατροφής και να εφαρμοστεί.

Πώς να χάσετε αποτελεσματικά το βάρος χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας;

Η δίαιτα πρέπει να προσαρμόζεται ξεχωριστά. Θα πρέπει να εξαλείψει τις κακές συνήθειες, αλλά πρέπει να λαμβάνει υπόψη την κατάσταση της υγείας, τις διαιτητικές προτιμήσεις, τις ασθένειες και τα φάρμακα που λαμβάνονται.

Η δίαιτα πρέπει να βασίζεται σε τακτικά γεύματα, σε συνεχή χρόνο, λαμβάνοντας υπόψη μια ποικιλία τροφίμων, καθώς και μια επαρκή παροχή υγρών. Είναι σημαντικό να μετρήσετε τις θερμίδες των προϊόντων σας και να περιορίσετε το ποσό τους. Από την άλλη πλευρά, η σωματική άσκηση θα πρέπει να προσαρμόζεται στις δυνατότητές της και να επεκτείνεται σταδιακά με την παράταση του χρόνου και της έντασης της άσκησης.

Πόσο γρήγορα μπορώ να χάσω βάρος;

Το καλύτερο είναι να χάσετε 0,5-1 kg την εβδομάδα. Για να επιτευχθεί αυτό, θα πρέπει να τρώτε 500-1000 kcal λιγότερο από το σώμα σας χρειάζεται κάθε μέρα.

Αρχές ασφαλούς μείωσης του βάρους

Η αύξηση βάρους είναι συνήθως μια μακροπρόθεσμη διαδικασία, οπότε μην φοβάστε να χάσετε όλα αυτά τα επιπλέον κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για το σώμα σας να συνηθίσει στις νέες συνθήκες.

1. Ορίστε ενδιάμεσους στόχους για εσάς.

Η αρχή των μικρών βημάτων. Πρέπει να οριστούν έμμεσοι στόχοι, π.χ. ότι μπορεί να επιτευχθεί μείωση βάρους 5-10% εντός 3 μηνών. Εδώ αξίζει να θυμηθούμε ότι το Weight Loss δεν συμβαίνει πάντα με τον ίδιο ρυθμό, μερικές φορές χάνετε όλο και πιο γρήγορα, μερικές φορές λιγότερο και πιο αργά.

Μια ασφαλή, ισορροπημένη διατροφή των 500-1000 kcal καθιστά δυνατή τη σταθερή Weight Loss, μετά από μια περίοδο ανάπαυσης, αυτή η δίαιτα μπορεί να χρησιμοποιηθεί και πάλι.

2. Μην εγκαταλείπετε.

Δεν πρέπει να παραιτηθείτε, ακόμη και αν τα αποτελέσματα δεν είναι όπως αναμενόταν. Πρέπει να θυμόμαστε ότι η μείωση του σωματικού βάρους κατά 10% έχει πολλά οφέλη για την υγεία και βελτιώνει επίσης την ευημερία.

Από την άλλη πλευρά, είναι πολύ ανθυγιεινό να βλέπετε ξαφνικές διακυμάνσεις του βάρους όταν χάσετε βάρος μία φορά και στη συνέχεια να επιστρέψετε σε αυτό που ήσασταν μετά από λίγο. Τις περισσότερες φορές, το φαινόμενο iojo συμβαίνει σε άτομα που, μετά την ολοκλήρωση της διατροφής τους, επιστρέφουν στις παλιές τους διατροφικές συνήθειες.

Σπουδαίος

Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία ξανά και ξανά. Οι υπέροχες δίαιτες διαιωνίζονται από την παχυσαρκία και μια άλλη προσπάθεια να χάσουν βάρος γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Ο ασφαλέστερος τρόπος να χάσετε βάρος είναι να τρώτε μια διατροφή υπό την επίβλεψη ενός γιατρού, διαιτολόγου και φυσιοθεραπευτή. Το αδυνάτισμα είναι ευκολότερο και έχει μακροπρόθεσμες επιπτώσεις.

Πώς να αποφύγετε το φαινόμενο «jo-yo» – τι πρέπει να κάνετε για να αποφύγετε να είστε υπέρβαροι;

Κατά τη διάρκεια του αδυνάτισμα, το σώμα συνηθίζει σε αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο. Ο μεταβολισμός μειώνεται. Σε αυτήν την περίπτωση, ακόμα και αν αυξήσετε τις δόσεις ενέργειας με μικρό τρόπο, θα έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του σωματικού βάρους.

Μετά από μια επιτυχημένη διατροφή δεν μπορείτε να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες. Πρέπει να ελέγχετε συνεχώς το βάρος σας.

Σημείωση

Είναι σημαντικές για την επίτευξη ενός διαρκούς αποτελέσματος Weight Loss:

  • συνειδητοποίηση της ανάγκης για μια διαρκή αλλαγή στον τρόπο ζωής
  • τον αυτοέλεγχο της κατανάλωσης τροφίμων και της σωματικής δραστηριότητας
  • κανονικότητα των γευμάτων
  • Αντιμετωπίζοντας το στρες και την έλλειψη φαγητού
  • βελτιώνοντας την ευημερία μέσω της θετικής αυτοεκτίμησης
  • τον θετικό αντίκτυπο της κοινωνικής υποστήριξης – την οικογένεια, τους φίλους ή την ομάδα αυτοβοήθειας
Delli Panthea
Περί Delli Panthea 389 Άρθρα
Παίρνει λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τη Philippa Take, αλλά δύο πράγματα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ είναι ότι είναι σίγουρο και πρακτικό. Φυσικά, το sshe είναι επίσης χαρισματικό, συναισθηματικό και ικανό, αλλά είναι λιγότερο προεξέχον και συχνά συνυφασμένο με το να είναι επιτηδευμένο Καλά. Οι προσδοκίες της, όμως, είναι αυτό που τόσο άρεσε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα υπολογίζουν και στην οπισθοψία τους όποτε χρειάζονται επευφημίες. Κανείς δεν είναι τέλειος φυσικά και ο Φίλιππα έχει πολλά λιγότερο ευνοϊκά χαρακτηριστικά. Η στενότητα και η μισαλλοδοξία της τείνουν να παρεμποδίζουν συχνά τα προσωπικά επίπεδα. Ευτυχώς η πρακτική της σκέψη είναι συνήθως εκεί για να μαλακώσει τα χτυπήματα.

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.


*