Πρέπει να χάσω βάρος;

[Total: 0    Average: 0/5]

Πρέπει να χάσω βάρος;

Πριν αποφασίσετε για τη διατροφή σας, ελέγξτε αν το χρειάζεστε πραγματικά. Ελέγξτε πόσο μεγάλο είναι το πρόβλημα και εάν το αδυνάτισμα δεν θα επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.

Το βασικό ερώτημα είναι εάν χάνετε λίγα κιλά ή αν ο ΔΜΣ ήδη δείχνει παχυσαρκία. Ο υπολογιστής BMI θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε το πρόβλημά σας. Ανάλογα με το αποτέλεσμα, σχεδιάστε περαιτέρω ενέργειες ανάλογα με την περίπτωση. Ψάξτε για πληροφορίες σχετικά με την υγιεινή διατροφή.

Για να κάνετε την αδυνάτισμα σας επιτυχημένη, διαβάστε τις συμβουλές ενός ψυχολόγου. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι το σωστό κίνητρο. Χρήσιμες συμβουλές είναι οι συμβουλές για διαιτολόγους που θα σας πουν πώς να τροποποιήσετε τη διατροφή σας για να επιτύχετε το αναμενόμενο Weight Loss. Το κλειδί για την επιτυχία, ωστόσο, είναι πάνω απ ‘όλα η επιμονή.

Πώς μπορώ να βαθμολογήσω το δείκτη βάρους μου;

Ο δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) μπορεί να υπολογιστεί διαιρώντας το βάρος σε χιλιόγραμμα ανά ύψος σε μέτρα ανά τετραγωνικό μέτρο (kg / m2).

Για παράδειγμα, ο ΔΜΣ ενός ατόμου 60 kg με ύψος 160 cm είναι: 60 / 1,62 = 23,4 kg / m2.
Η ερμηνεία του αποτελέσματος έχει ως εξής:

  • 18,5-25 kg / m2 είναι το βάρος του σώματος στο πρότυπο.
  • 25-30 kg / m2 υπέρβαρο

μια τιμή δείκτη άνω των 30 kg / m2 δεικνύει παχυσαρκία.

Ελέγξτε την περιφέρεια της μέσης σας – πρέπει να είναι;

Οι επιδημιολογικές μελέτες δείχνουν ότι ο σημαντικότερος παράγοντας είναι η εκτίμηση της κατανομής του λιπώδους ιστού, ο οποίος είναι ο παράγοντας που καθορίζει την εκτίμηση κινδύνου των ασθενειών που συνδέονται με την παχυσαρκία.

Η κοιλιακή παχυσαρκία, η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή χώρα, είναι η πιο επιβλαβής για την υγεία. Αυτός ο τύπος παχυσαρκίας αυξάνει τον κίνδυνο διαταραχών μεταβολισμού υδατανθράκων, δηλαδή αντοχής στην ινσουλίνη, υπερινσουλιναιμίας, διαβήτη τύπου II, καθώς και καρδιαγγειακών ασθενειών και αθηροσκλήρωσης.

Ο λιπώδης ιστός δεν είναι μόνο ένα απόθεμα ενέργειας, εκτιμάται ότι απελευθερώνει τον λεγόμενο “λιπαρό ιστό”. προφλεγμονώδεις κυτοκίνες, οι οποίες είναι υπεύθυνες για αγγειακές επιπλοκές στον διαβήτη τύπου II.

Ο καλύτερος δείκτης κοιλιακού λίπους είναι η περιφέρεια της μέσης. Πρέπει να είναι λιγότερο από 80 cm για τις γυναίκες και 94 cm για τους άνδρες. Η περιφέρεια της μέσης μετράται στο μέσο μεταξύ της κάτω άκρης των νευρώσεων και της άνω άκρης της χτένας του οστικού ισχίου.

Αναλογία μέσης / μέσης

Ένας άλλος δείκτης για την εκτίμηση της κατανομής του λίπους στο σώμα είναι ο δείκτης μέσης / βιομετρίας. Υπολογίζεται όταν ο ΔΜΣ είναι μεγαλύτερος από 25. Ο δείκτης αυτός ονομάζεται WHR από τη μέση έως την ισχιακή αναλογία.

Το WHR υπολογίζεται διαιρώντας την περιφέρεια του ιμάντα με την περιφέρεια των γοφών. Σε γυναίκες με κοιλιακή παχυσαρκία μιλάμε όταν το αποτέλεσμα είναι ίσο ή μεγαλύτερο από 0,8, στους άνδρες όταν το αποτέλεσμα είναι μεγαλύτερο ή ίσο με 1.
Εάν το WHR είναι χαμηλότερο στις γυναίκες από το 0,8 και χαμηλότερο στους άνδρες από 1, τότε θεωρείται η παχυσαρκία της παχυσαρκίας.
Η περιφέρεια των ισχίων μετράται στο επίπεδο της ωμοπλάτης του μεγαλύτερου μηριαίου οστού.

Βάρος νερού και περιεκτικότητα σε λίπος

Το νερό είναι περίπου το 60% του μήκους του σώματος. Είναι απαραίτητο για την καλή λειτουργία του σώματος. Ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος και είναι επίσης απαραίτητο για τη διατήρηση της σωστής ποσότητας και της αρτηριακής πίεσης. Είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά σημαντικών ουσιών και συμμετέχει στην απομάκρυνση των τοξινών από το σώμα. Περίπου 2 λίτρα υγρού πρέπει να πιουν καθημερινά.

Η ποσότητα του λιπώδους ιστού στις γυναίκες πρέπει να είναι στο επίπεδο του 25 έως 30% και στους άνδρες – σε επίπεδο 18-24%. Η μείωση αυτού του επιπέδου δεν είναι καθόλου ευεργετική. Ο λιπώδης ιστός είναι ένα ενεργητικό υλικό, αλλά συμμετέχει και σε μεταβολικούς μετασχηματισμούς και προστατεύει και κρατά τα εσωτερικά όργανα σε σωστή θέση.

Περί Delli Panthea 348 Άρθρα
Παίρνει λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τη Philippa Take, αλλά δύο πράγματα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ είναι ότι είναι σίγουρο και πρακτικό. Φυσικά, το sshe είναι επίσης χαρισματικό, συναισθηματικό και ικανό, αλλά είναι λιγότερο προεξέχον και συχνά συνυφασμένο με το να είναι επιτηδευμένο Καλά. Οι προσδοκίες της, όμως, είναι αυτό που τόσο άρεσε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα υπολογίζουν και στην οπισθοψία τους όποτε χρειάζονται επευφημίες. Κανείς δεν είναι τέλειος φυσικά και ο Φίλιππα έχει πολλά λιγότερο ευνοϊκά χαρακτηριστικά. Η στενότητα και η μισαλλοδοξία της τείνουν να παρεμποδίζουν συχνά τα προσωπικά επίπεδα. Ευτυχώς η πρακτική της σκέψη είναι συνήθως εκεί για να μαλακώσει τα χτυπήματα.

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.


*