Η διατροφή του Atkins

[Total: 0    Average: 0/5]

Η διατροφή του Atkins

Η δίαιτα Atkins είναι μια φτωχή διατροφή με υδατάνθρακες. Βασίζεται στην πεποίθηση ότι το υπερβολικό βάρος είναι το αποτέλεσμα της υπερβολικής κατανάλωσης υδατανθράκων και συνεπώς συνιστάται να μειωθούν τα επίπεδα της καθημερινής διατροφής. Η μείωση τους υποτίθεται ότι βελτιώνει το μεταβολισμό και κάνει το σώμα να χρησιμοποιεί λίπος ως κύρια πηγή ενέργειας.

Η μειωμένη ποσότητα υδατανθράκων αντισταθμίζεται από την αύξηση της ποσότητας του λίπους. Αυτό οδηγεί στην εμφάνιση κετονών στο σώμα, που μειώνουν την όρεξη.

Η δίαιτα ρυθμίζει τον μεταβολισμό των υδατανθράκων ρυθμίζοντας τα επίπεδα γλυκόζης και μειώνοντας έτσι την παραγωγή ινσουλίνης.

Η διατροφή του Atkins χωρίζεται σε 4 φάσεις:

  1. Πρώτη φάσηΦάση επαγωγής: θα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 2 εβδομάδες και θα πρέπει να ξεκινήσει το Weight Loss. Αυτή η φάση θα πρέπει να επεκταθεί αν θέλετε να χάσετε περισσότερα κιλά. Για να αρχίσετε να χάσετε βάρος, συνιστάται να καταναλώνετε το πολύ 20g καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Πρόκειται για περίπου 2 ποτήρια μαγειρεμένων λαχανικών. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, καταναλώνονται μεταξύ 3 και 5 γεύματα την ημέρα, με μέγιστο διάστημα 6 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Κάθε γεύμα θα πρέπει να περιέχει ζωικές πρωτεΐνες, αλλά δεν χρειάζεται να αφαιρείται το ορατό λίπος και το δέρμα από το κρέας. Βούτυρο και όλα τα είδη φυτικών ελαίων επιτρέπονται. Δεν υπάρχουν αντενδείξεις για τη χρήση γλυκαντικών. Πιείτε μεταλλικό νερό και Herbal Teas κάθε μέρα. Το τσάι και η καφεΐνη ή ο καφές χωρίς καφεΐνη επιτρέπονται και σε μέτριες ποσότητες.
  2. Φάση 2Θα χάσουμε βάρος, αλλά με πιο αργό ρυθμό από πριν. Η ποσότητα των υδατανθράκων κυμαίνεται από 25 έως 60 g. Συνήθως ξεκινά με καθαρή ποσότητα 25 g, αυξάνοντας σταδιακά κατά 5 g την εβδομάδα. Ο σωστός ρυθμός Weight Loss θεωρείται ότι είναι περίπου 1 kg την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, μπορείτε να φάτε όλα τα προϊόντα που επιτρέπονται στη φάση Ι, καθώς και καρύδια, κόκκους και επιλεγμένα φρούτα όπως μούρα, φράουλες, σμέουρα και πεπόνι.
  3. Τρίτη φάσημειώνεται το σωματικό βάρος, αλλά με πολύ βραδύτερο ρυθμό. Η κατανάλωση υδατανθράκων προσαρμόζεται ξεχωριστά. Πατάτες, καρότα και όσπρια μπορούν να προστεθούν στη διατροφή. Τα φρούτα που επιτρέπονται σε αυτό το στάδιο είναι μπανάνες, μήλα, ακτινίδια, δαμάσκηνα, ροδάκινα, μάνγκο και κεράσια. Περίπου 1/2 ποτήρια πλιγούρι βρώμης ή καστανό ρύζι μπορούν να προστεθούν στο καθημερινό γεύμα σας.
  4. Τέταρτη φάσηΕίναι παρόμοια με τη φάση 3, αλλά συνιστάται να ξεκινήσει η σωματική δραστηριότητα, κατά προτίμηση 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας, 5-6 φορές την εβδομάδα.

Πρέπει να τονιστεί ότι οι ετήσιες μελέτες σχετικά με τις επιδράσεις της κακής διατροφής με υδατάνθρακες σε χαμηλά λιπαρά δείχνουν μεγαλύτερη απώλεια σωματικού βάρους μετά από 3 και 6 μήνες από τη χρήση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες. Ωστόσο, μετά από ένα χρόνο, αυτές οι διαφορές δεν τηρούνται πλέον.

Τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής

  • Ικανοποιητική Weight Loss
  • Βιβλία μαγειρικής για να διευκολυνθεί η προετοιμασία γευμάτων, ένα προσεκτικά σχεδιασμένο σχέδιο τροφίμων, ακόμη και ένα ηλεκτρονικό κατάστημα με ειδικά τρόφιμα που έχουν υπογραφεί με το όνομα Atkins
  • Εύκολο στη χρήση λόγω μειωμένης όρεξης
  • Επιτρέπει να τρώνε τέτοια προϊόντα για τα οποία ο άνθρωπος στη διατροφή συνήθως ονειρεύεται: μπέικον, αυγά με μαγιονέζα κλπ.

Μείον της διατροφής

  • Τις πρώτες ημέρες, το Weight Loss σχετίζεται κυρίως με την απώλεια νερού.
  • Η μετάβαση του σώματος στην κέτωση, η οποία εκτός από την καταστολή της όρεξης μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, αδυναμία, δυσάρεστες μυρωδιές στο στόμα και δυσκοιλιότητα.
  • Πιστεύεται ότι περίπου 150 g υδατανθράκων ημερησίως χρειάζονται για την καλή λειτουργία του σώματός μας, κάτι που είναι πολύ περισσότερο από μια δίαιτα.
  • Το υπερβολικό λίπος στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της ολικής χοληστερόλης και του κλάσματος LDL και κατά συνέπεια στην ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης
  • Η περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ασβεστίου οστών.
Περί Delli Panthea 348 Άρθρα
Παίρνει λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τη Philippa Take, αλλά δύο πράγματα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ είναι ότι είναι σίγουρο και πρακτικό. Φυσικά, το sshe είναι επίσης χαρισματικό, συναισθηματικό και ικανό, αλλά είναι λιγότερο προεξέχον και συχνά συνυφασμένο με το να είναι επιτηδευμένο Καλά. Οι προσδοκίες της, όμως, είναι αυτό που τόσο άρεσε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα υπολογίζουν και στην οπισθοψία τους όποτε χρειάζονται επευφημίες. Κανείς δεν είναι τέλειος φυσικά και ο Φίλιππα έχει πολλά λιγότερο ευνοϊκά χαρακτηριστικά. Η στενότητα και η μισαλλοδοξία της τείνουν να παρεμποδίζουν συχνά τα προσωπικά επίπεδα. Ευτυχώς η πρακτική της σκέψη είναι συνήθως εκεί για να μαλακώσει τα χτυπήματα.

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.


*