Αδυνάτισμα δίαιτες

[Total: 0    Average: 0/5]

Αδυνάτισμα δίαιτες

Η παχυσαρκία είναι μια μεταβολική διαταραχή που γίνεται πλέον επιδημία. Πρόκειται για μια κατάσταση ή μάλλον μια πολυπαραγοντική ασθένεια, κυρίως λόγω των γενετικών και περιβαλλοντικών προδιαθέσεων. Η παχυσαρκία προκαλείται από τη χαμηλότερη σωματική δραστηριότητα σε συνδυασμό με τα επεξεργασμένα τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας.

Η παχυσαρκία φέρει τον κίνδυνο πολλών άλλων ασθενειών, ιδιαίτερα των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, των όγκων, οι οποίες είναι οι ασθένειες που προκαλούν σήμερα τον μεγαλύτερο αριθμό θανάτων. Επιπλέον, τόσο η παχυσαρκία όσο και αυτές οι ασθένειες μειώνουν την άνεση και το προσδόκιμο ζωής. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να αποτρέψουμε την παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος και να τα αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά.

Κάθε ασθενής θα πρέπει να αντιμετωπίζεται μεμονωμένα. Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας πρέπει να λαμβάνει υπόψη την ηλικία, το φύλο, την ηλικία, τον τύπο της παχυσαρκίας, καθώς και τον τύπο μεταβολικών διαταραχών όπως ο διαβήτης, η δυσλιπιδαιμία και η υπέρταση. Η βασική υπόθεση της θεραπείας της παχυσαρκίας είναι η επίτευξη ενός αρνητικού ημερήσιου ενεργειακού ισοζυγίου. Αυτό σημαίνει λιγότερη τροφή και περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Μόνο εάν η μείωση των θερμίδων δεν είναι ικανοποιητική, μπορούν να ληφθούν φαρμακολογικά μέτρα και, στην περίπτωση της λεγόμενης «μείωσης των θερμίδων», μπορεί να αποφευχθεί μείωση της πρόσληψης θερμίδων. γιγαντιαία παχυσαρκία, χειρουργική θεραπεία. Οι θεραπείες θα πρέπει να διεξάγονται συστηματικά και μέτρια, που συνίστανται σε μείωση του βάρους κατά 5 έως 15% σε διάστημα 3 έως 6 μηνών.

Η αντιμετώπιση της παχυσαρκίας είναι, πάνω απ ‘όλα, για τη μείωση της ενέργειας. Επειδή είναι δύσκολο να προσαρμοστούν στις αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής, αναζητούνται ακόμα νέες μέθοδοι, συμπεριλαμβανομένης οποιασδήποτε «δίαιτας θαύματος» και «μέτρων θαυμάτων». Δυστυχώς, αυτά είναι απλά φαντασιώσεις, δεν υπάρχουν τέτοιοι θαυμάσιοι τρόποι, ούτως ή άλλως κανείς δεν τις έχει ανακαλύψει ακόμα. Πολλές δίαιτες δεν είναι σύμφωνες με τις τρέχουσες συστάσεις για υγιεινή διατροφή και συνεπώς μπορούν να είναι επιβλαβείς. Οι πιο επιβλαβείς είναι οι δίαιτες ενός συστατικού, οι δίαιτες με πρωτεϊνικά λιπαρά, οι ξεχωριστές δίαιτες και οι δίαιτες με λιπαρές ουσίες.

Χαμηλής ενέργειας δίαιτες

Για να μειωθεί το σωματικό βάρος, συνιστάται μια διατροφή που περιέχει 1000-1200 kcal ημερησίως για τις γυναίκες και 1400-1800 kcal ημερησίως για τους άνδρες.

Ένα αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο 500-1000 kcal ημερησίως μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα ένα Weight Loss περίπου 0,5 έως 1 kg την εβδομάδα. Ωστόσο, μια σωστή διατροφή με χαμηλή κατανάλωση ενέργειας πρέπει να συμμορφώνεται με τις αρχές της υγιεινής διατροφής. Πρέπει συνεπώς να περιέχει επαρκείς ποσότητες πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών και να είναι πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. Οι συνιστώμενες ποσότητες είναι: 25-30% λίπος, εκ των οποίων λιγότερο από 7% κορεσμένα λιπαρά οξέα, 15% πρωτεΐνη και περίπου 50-60% υδατάνθρακες.

Προτείνεται να μειωθεί η κατανάλωση ζωικών λιπών και τροφίμων υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες σε δίαιτα χαμηλής κατανάλωσης ενέργειας και παράλληλα να πίνετε περισσότερο νερό και να καταναλώσετε περισσότερα λαχανικά. Τα λαχανικά αποτελούν πολύτιμη πηγή βιταμινών, μετάλλων, φλαβονοειδών και φυτικών ινών. Το τελευταίο συστατικό συνιστάται ιδιαίτερα επειδή μας κάνει να νιώθουμε μεθυσμένος γρηγορότερα, ενώ η απορρόφηση γλυκόζης μειώνεται και η συγκέντρωσή του μετά το γεύμα, και αυτό με τη σειρά του μας κάνει να εκκρίνουμε λιγότερη ινσουλίνη. Οι διαλυτές ίνες μειώνουν επίσης τα επίπεδα χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στον ορό. Το πιο σημαντικό είναι εδώ να μειωθεί η υπερινσουλιναιμία, επειδή η ινσουλίνη αυξάνει την όρεξη, έτσι προωθεί την κατανάλωση γλυκόζης από τον λιπώδη ιστό μειώνοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση στους μυς, γεγονός που δυσχεραίνει το αδυνάτισμα.

READ  Varyforte - γνώμη σχετικά με μια νέα παρασκευή κιρσώδους φλέβας

Η εσφαλμένη επιλογή των προϊόντων κατά τη διάρκεια της διατροφής μπορεί να προκαλέσει ανεπάρκειες των βιταμινών και των ιχνοστοιχείων.

Η χρήση δίαιτας χαμηλής ενέργειας επιτρέπει τη μείωση του σωματικού βάρους κατά 10% του αρχικού βάρους. Ωστόσο, όσο περισσότερο χρησιμοποιείται, τόσο μικρότερη θα είναι η μείωση βάρους. Μετά από λίγα χρόνια, είναι επίσης δυνατή η επιστροφή στην αρχική μάζα.

Διατροφή με πολύ χαμηλή κατανάλωση ενέργειας

Εάν η δίαιτα χαμηλής ενέργειας δεν παράγει τα αναμενόμενα αποτελέσματα, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια δίαιτα πολύ χαμηλής ενέργειας, η οποία καταναλώνει μόνο 800 kcal την ημέρα. Αυτή η δίαιτα ονομάζεται VLCD ή πολύ χαμηλή θερμιδική διατροφή. Ως αποτέλεσμα, οι άνδρες μπορούν να χάσουν μέχρι 2 κιλά την εβδομάδα και οι γυναίκες μέχρι 1,5 κιλά. Ωστόσο, για να διατηρηθούν τα αποτελέσματα μετά το τέλος της περιόδου, θα πρέπει να αλλάξετε τη στάση σας για φαγητό εν γένει.

Η διατροφή VLCD βασίζεται σε βιομηχανικά παρασκευασμένες, σε σκόνη ημερήσιες μερίδες, οι οποίες αναμειγνύονται με νερό πριν την κατανάλωση. Η ένδειξη για τη χρήση μιας τέτοιας δίαιτας είναι η σημαντική παχυσαρκία, η ανάγκη για ταχεία Weight Loss, π.χ. Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, οι επιπτώσεις μιας διατροφής 1000 – 1500kcal είναι πολύ χαμηλές. Αυτή η δίαιτα δεν πρέπει να χρησιμοποιείται σε παιδιά, ηλικιωμένους, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, σε διαταραχές του εγκεφάλου, του ήπατος και των νεφρών, διαβήτη εξαρτώμενη από την ινσουλίνη ή σε ασθένειες όπου ο περιορισμός της ενέργειας μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την πορεία της νόσου.

Αυτή η δίαιτα εφαρμόζεται για περίοδο 3 εβδομάδων, τότε πρέπει να γίνει διάλειμμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου εφαρμόζεται μια τροποποιημένη διατροφή για 2 ή 3 εβδομάδες, δηλ. Μια διατροφή που συνδυάζει VLCD με προϊόντα διατροφής. Η επεξεργασία VLCD μπορεί στη συνέχεια να πραγματοποιηθεί και πάλι. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίοδο είναι δύο έως τρεις φορές μεγαλύτερη από ό, τι στην ίδια περίοδο δίαιτας χαμηλής ενέργειας.

Ωστόσο, αυτή η δίαιτα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για πέτρες της χοληδόχου κύστης και η μακροχρόνια χρήση αυτών των δίαιτες χαμηλής ενέργειας μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια βιταμινών και ιχνοστοιχείων.

Διαιτητικά τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη

Υπάρχει όλο και περισσότερο λόγος για δίαιτες που βασίζονται σε προϊόντα χαμηλής GI που παρέχουν μια αίσθηση κορεσμού, γρηγορότερα και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Εκτιμάται ότι η ίνα που περιέχεται στα προϊόντα αυτά είναι υπεύθυνη για αυτό το αποτέλεσμα. Ωστόσο, εξακολουθούν να απαιτούνται μελέτες για την επιβεβαίωση της αποτελεσματικότητας. Ειδικά, οι παρατηρήσεις που έγιναν μέχρι τώρα δεν θα καταδίκασαν μια δίαιτα με βάση προϊόντα με μειωμένη γλυκαιμική αξία να είναι πιο αποτελεσματικά από μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Επιπλέον, η γλυκαιμική αξία ενός προϊόντος αλλάζει σε σύγκριση με άλλο προϊόν. Γι ‘αυτό είναι δύσκολο να δημιουργηθεί μια δίαιτα που αποτελείται από γεύματα με μειωμένη γλυκαιμική αξία.

READ  Denta Seal - απόψεις, τιμές, πού να αγοράστε, αγοράστε τώρα, σχόλια

Μία δίαιτα ενός συστατικού

Τις περισσότερες φορές, πρόκειται για δίαιτες φρούτων, όπως δίαιτες μήλων ή γκρέιπφρουτ, ή φυτικές τροφές, όπως «Φρούτα», «Φρούτα» και «Φρούτα». Μια πλεξούδα.

Το κύριο μειονέκτημα αυτών των δίαιτων είναι η έλλειψη άλλων βασικών θρεπτικών ουσιών. Οι δίαιτες με φρούτα και λαχανικά δεν παρέχουν πρωτεΐνες, δεν παρέχουν επαρκείς ποσότητες ασβεστίου, σιδήρου, ιωδίου και βιταμινών. Ακριβώς όπως οι δίαιτες γάλακτος και ρυζιού, δεν παρέχουν μέταλλα ή φυτικές ίνες. Η διατροφή Mayo απαγορεύει την κατανάλωση προϊόντων δημητριακών και φρούτων και η δίαιτα της Κοπεγχάγης είναι τόσο αυστηρή ώστε μπορεί να χρησιμοποιηθεί μόνο για 2 εβδομάδες. Αυτή η δίαιτα καταναλώνει μεγάλη ποσότητα κρέατος, αυγών και μαύρου καφέ.

Οι δίαιτες ενός συστατικού συνιστώνται συχνά σε διάφορα περιοδικά χρώματος για τις γυναίκες. Προτείνεται να είναι γρήγοροι και αποτελεσματικοί στην καταπολέμηση της υπέρβασης των εκατοστών. Ωστόσο, αυτές οι δίαιτες δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται λόγω των αρνητικών επιπτώσεών τους στο σώμα.

Διατροφή με πρωτεϊνικά λιπαρά

Η διατροφή με πρωτεϊνικά λιπαρά ονομάζεται επίσης χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, βέλτιστη διατροφή, κοσμοναύτες, αεροπόροι, Atkins. Αυτή η δίαιτα βασίζεται σε λίπος 50-60%, πρωτεΐνη 20-30% και ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες μόνο 20 έως 50 g. Έτσι, είναι μια διατροφή φτωχή σε διαιτητικές ίνες, βιταμίνες, μέταλλα και φλαβονοειδή. Συγχρόνως περιέχει πολύ λίπος, ειδικά ζωικής προέλευσης, και συνεπώς τροφή χοληστερόλη, ρετινόλη και σίδηρο. Η μακρά εφαρμογή αυτής της συγκεκριμένης δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης, να οδηγήσει σε τοξικότητα της κέτωσης, να αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικών και νεφρικών ασθενειών λόγω της μείωσης της ποσότητας ασβεστίου στα οστά.

Το ενδιαφέρον για αυτή τη δίαιτα οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι οδηγεί σε σημαντική Weight Loss και στη βελτίωση των μεταβολικών αποτελεσμάτων. Τα καλύτερα αποτελέσματα επιτυγχάνονται παρά με δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Ωστόσο, αυτές οι διαφορές παρατηρούνται κατά τους πρώτους 6 μήνες εφαρμογής και αυτές οι διαφορές καθίστανται σημαντικά λιγότερο έντονες αργότερα. Επιπλέον, αυτή η δίαιτα οδηγεί σε αύξηση της LDL χοληστερόλης, της ομοκυστεΐνης, του ινωδογόνου. Για το λόγο αυτό, δεν συνιστάται η παρατεταμένη χρήση αυτής της δίαιτας.

Δημοσιευμένη έρευνα από Έλληνες επιστήμονες δείχνει επίσης ότι για πολύ καιρό η χρήση μιας δίαιτας πρωτεΐνης αυξάνει τον κίνδυνο θανάτου κατά 22%. Αυτό επιβεβαιώνεται από τα αποτελέσματα της έρευνας που πραγματοποίησαν οι Σουηδοί επιστήμονες, οι οποίοι για 12 χρόνια έχουν μελετήσει τη χρήση δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών πρωτεϊνών μεταξύ 42 237 γυναικών. Σύμφωνα με τις παρατηρήσεις τους, αυτές οι δίαιτες αυξάνουν τη θνησιμότητα κατά 11%. Πρόκειται κυρίως για καρδιαγγειακούς θανάτους. Στις μελέτες αυτές η κατανάλωση ενέργειας από τους υδατάνθρακες κυμαίνεται μεταξύ 72% (10 centils) και 32,4% (90. Στην περίπτωση των πρωτεϊνών, εκτιμάται ότι θα είναι 10,4% και 23% αντίστοιχα. το άλλο χέρι, οι μελέτες που έγιναν σε μια ομάδα 322 ατόμων δείχνουν ότι η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και η μεσογειακή διατροφή μπορεί να αποτελέσουν εναλλακτική λύση σε μια δίαιτα χαμηλών λιπαρών. Η διαφορά στα αποτελέσματα αυτών των μελετών αποδεικνύει ότι χρειάζεται ακόμα περισσότερη έρευνα για να βρεθεί πώς η διατροφή των πρωτεϊνών επηρεάζει το ανθρώπινο σώμα.

READ  Διατροφή των Καπουτσίνων

Ξεχωριστές δίαιτες

Αυτή η δίαιτα βασίζεται στη θεωρία ότι δεν πρέπει να συνδυάσετε διαφορετικά προϊόντα σε ένα γεύμα. Οι υδατάνθρακες με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη δεν πρέπει να συνδυάζονται με λίπη στη δίαιτα Montignac. Από την άλλη πλευρά, οι δίαιτες του Diamond και του Hay απαγορεύουν το συνδυασμό υδατανθράκων με πρωτεΐνες. Ωστόσο, από επιστημονική άποψη, αυτός ο διαχωρισμός των προϊόντων δεν δικαιολογείται.

Πρόσφυγας

Αυτός είναι ο πιο επικίνδυνος τρόπος για να χάσετε βάρος. Προκαλεί σημαντική απώλεια βάρους, ωστόσο, ως αποτέλεσμα της χρήσης του, η συγκέντρωση των κετονικών ενώσεων αυξάνεται, γεγονός που καθιστά την όρεξη εξαφανιστεί μετά από κάποιο χρονικό διάστημα. Υπάρχουν διαταραχές στη λειτουργία των οργάνων, ελάχιστα της καρδιάς, των εντέρων, των νεφρών, καθώς και διαταραχές του νερού-ηλεκτρολύτη. Το μαγνήσιο, το κάλιο και το νάτριο είναι πολύ επικίνδυνα. Το Weight Loss δεν σχετίζεται μόνο με την απώλεια λίπους, αλλά και με το νερό και το λίπος χωρίς σωματικό βάρος. Η πείνα μπορεί να οδηγήσει σε θάνατο.

Οφέλη από τη μείωση του βάρους

Η θεραπεία της παχυσαρκίας, τόσο διατροφική όσο και φαρμακολογική, έχει σημαντικά οφέλη. Οι μεταβολικές παράμετροι βελτιώνονται και ο κίνδυνος καρδιαγγειακών παθήσεων μειώνεται.

Οφέλη από μείωση σωματικού βάρους κατά 10 κιλά

λιπίδια

  • μείωση της συνολικής συγκέντρωσης χοληστερόλης κατά 10%
  • μείωση της συγκέντρωσης της LDL χοληστερόλης κατά 15%
  • μείωση της συγκέντρωσης τριγλυκεριδίων κατά 30%
  • αύξηση της συγκέντρωσης της HDL χοληστερόλης κατά 8%

πίεση αίματος

  • μείωση της συρρίκνωσης κατά 10 mm Hg
  • διαστολική μείωση κατά 20 mm Hg

Διαβήτης

  • Μείωση της συγκέντρωσης γλυκόζης νηστείας κατά 30-50%.
  • Μειώστε την HbA1c κατά 15%.
  • μείωση του κινδύνου ανάπτυξης σακχαρώδους διαβήτη> 50%

θανάτους

  • μείωση του συνολικού αριθμού των θανάτων κατά 20-25%
  • μείωση κατά 30-40% του αριθμού των θανάτων λόγω διαβήτη
  • Μείωση των θανάτων που σχετίζονται με τον καρκίνο κατά 40-50%.

Το Weight Loss είναι η ουσία της πρόληψης της παχυσαρκίας και της θεραπείας της υπέρτασης, του διαβήτη, της δυσλιπιδαιμίας και κάποιων καρκίνων. Η μείωση του σωματικού βάρους οδηγεί επίσης σε βελτίωση της τρέχουσας κατάστασης υγείας, συμπτώματα όπως Weight Loss των ποδιών, δυσκολία στην αναπνοή, πόνος στις αρθρώσεις γονάτου και ισχίου, αίσθημα κόπωσης, ροχαλητό, υπερβολική εφίδρωση και πολλά άλλα αντιστρέφονται.

Συμπερασματικά, μια καλή διατροφή είναι η βάση για τη θεραπεία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Η σωστή διατροφή είναι αυτή που μειώνει την ποσότητα ενέργειας. Από ιατρική άποψη, δεν υπάρχει άλλη διατροφή που να μπορεί να υποστηρίξει με ασφάλεια τη μείωση του βάρους.

Delli Panthea
Περί Delli Panthea 305 Άρθρα
Παίρνει λίγο χρόνο για να γνωρίσετε τη Philippa Take, αλλά δύο πράγματα που δεν θα ξεχάσετε ποτέ είναι ότι είναι σίγουρο και πρακτικό. Φυσικά, το sshe είναι επίσης χαρισματικό, συναισθηματικό και ικανό, αλλά είναι λιγότερο προεξέχον και συχνά συνυφασμένο με το να είναι επιτηδευμένο Καλά. Οι προσδοκίες της, όμως, είναι αυτό που τόσο άρεσε. Σε πολλές περιπτώσεις, οι άνθρωποι θα υπολογίζουν και στην οπισθοψία τους όποτε χρειάζονται επευφημίες. Κανείς δεν είναι τέλειος φυσικά και ο Φίλιππα έχει πολλά λιγότερο ευνοϊκά χαρακτηριστικά. Η στενότητα και η μισαλλοδοξία της τείνουν να παρεμποδίζουν συχνά τα προσωπικά επίπεδα. Ευτυχώς η πρακτική της σκέψη είναι συνήθως εκεί για να μαλακώσει τα χτυπήματα.

Κάντε το πρώτο σχόλιο

Υποβολή απάντησης

Η ηλ. διεύθυνσή σας δεν δημοσιεύεται.


*